IMGW ostrzega przed upałem. Jutro na termometrach do 34°C

Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej wydał kolejne ostrzeżenie dla naszego regionu. To alert II stopnia przed upałem.

Ostrzeżenie zostało wydane dla niemal całej Polski. Tylko nad morzem temperatura nie będzie tak wysoka.

Dziś 31°C, jutro nawet do 34°C

Prognozuje się upały. Temperatura maksymalna we wtorek 09.07 od 28°C do 31°C, w środę 10.07 od 31°C do 34°C. Temperatura minimalna w nocy od 18°C do 22°C - informują synoptycy.

Alert jest ważny od dziś (9 lipca) od 11:30 do jutrzejszego wieczora, do 20:30.

Aby chronić się przed upałem, warto przestrzegać kilku podstawowych zasad:

1. Pij dużo wody: Nawodnienie jest kluczowe w upalne dni. Pij wodę regularnie, nawet jeśli nie czujesz pragnienia. Unikaj alkoholu i napojów z dużą ilością kofeiny, które mogą prowadzić do odwodnienia.

2. Unikaj bezpośredniego słońca: Staraj się przebywać w cieniu, zwłaszcza w godzinach największego nasłonecznienia (10:00 - 16:00). Jeśli musisz wyjść na zewnątrz, noś kapelusz z szerokim rondem, okulary przeciwsłoneczne oraz odzież z długimi rękawami i nogawkami.

3. Używaj kremów z filtrem UV: Stosuj kremy z wysokim filtrem UV, aby chronić skórę przed poparzeniami słonecznymi. Nakładaj je co najmniej 30 minut przed wyjściem na zewnątrz i powtarzaj aplikację co kilka godzin.

4. Ogranicz intensywną aktywność fizyczną: W miarę możliwości unikaj ciężkiej pracy i intensywnych ćwiczeń na zewnątrz. Jeśli musisz ćwiczyć, rób to wcześnie rano lub późnym wieczorem, gdy temperatura jest niższa.

5. Korzystaj z klimatyzacji lub wentylatorów: Jeśli masz taką możliwość, spędzaj czas w klimatyzowanych pomieszczeniach. Wentylatory również mogą pomóc w schłodzeniu się.

6. Ubieraj się lekko: Wybieraj lekkie, luźne i przewiewne ubrania wykonane z naturalnych tkanin, takich jak bawełna lub len, które pozwalają skórze oddychać.

7. Chłodne prysznice i kąpiele: Regularne branie chłodnych pryszniców lub kąpieli może pomóc w obniżeniu temperatury ciała.

8. Zadbaj o swoje otoczenie: Zasłaniaj okna w ciągu dnia, aby ograniczyć nagrzewanie się pomieszczeń. Możesz także używać rolet lub zasłon termicznych, które blokują ciepło.

9. Zwracaj uwagę na objawy udaru cieplnego: Bądź czujny na symptomy takie jak bóle głowy, zawroty głowy, nudności, silne pocenie się, skurcze mięśni, a także dezorientacja i utrata przytomności. W przypadku wystąpienia tych objawów natychmiast poszukaj pomocy medycznej.

10. Dbaj o dzieci, osoby starsze i zwierzęta: Te grupy są bardziej narażone na skutki upałów. Upewnij się, że mają odpowiednie nawodnienie, przebywają w chłodnych miejscach i są regularnie monitorowane.

Przestrzeganie tych wskazówek pomoże Ci skutecznie chronić się przed negatywnymi skutkami upałów.

Upały mogą być niebezpieczne dla każdego, ale pewne grupy ludzi są szczególnie narażone na ich negatywne skutki. Do osób, które powinny szczególnie uważać na upały, należą:

1. Osoby starsze: Seniorzy są bardziej podatni na przegrzanie, ponieważ ich organizmy mogą nie być w stanie skutecznie regulować temperatury ciała.

2. Dzieci: Małe dzieci, zwłaszcza niemowlęta, są bardziej narażone na odwodnienie i udar cieplny, ponieważ ich organizmy szybciej tracą wodę.

3. Osoby z przewlekłymi chorobami: Ludzie z chorobami serca, cukrzycą, chorobami układu oddechowego, a także osoby z nadciśnieniem są bardziej narażone na komplikacje zdrowotne związane z upałami.

4. Kobiety w ciąży: Przegrzanie może być niebezpieczne zarówno dla kobiety w ciąży, jak i dla rozwijającego się dziecka.

5. Osoby pracujące na zewnątrz: Pracownicy budowlani, rolnicy, pracownicy drogowi i inne osoby wykonujące prace na zewnątrz są bardziej narażone na długotrwałe działanie słońca i wysokich temperatur.

6. Osoby uprawiające sport na zewnątrz: Biegacze, rowerzyści, piłkarze i inne osoby uprawiające sport na świeżym powietrzu powinny zachować ostrożność i unikać intensywnego wysiłku w najgorętszych godzinach dnia.

7. Osoby z nadwagą lub otyłością: Nadmierna masa ciała może utrudniać organizmowi regulację temperatury, co zwiększa ryzyko przegrzania.

8. Osoby przyjmujące niektóre leki: Niektóre leki mogą wpływać na zdolność organizmu do regulacji temperatury lub zwiększać ryzyko odwodnienia. Osoby przyjmujące takie leki powinny skonsultować się z lekarzem w sprawie środków ostrożności podczas upałów.

9. Osoby z ograniczoną mobilnością: Ludzie, którzy mają trudności z poruszaniem się, mogą mieć problem z dostaniem się do chłodniejszych miejsc lub z regularnym nawadnianiem się.

10. Zwierzęta domowe: Chociaż nie są to ludzie, warto pamiętać, że zwierzęta domowe również mogą cierpieć z powodu upałów. Zapewnij im dostęp do świeżej wody i chłodnych miejsc.

Te grupy powinny zwracać szczególną uwagę na środki ostrożności podczas upałów, aby uniknąć niebezpiecznych sytuacji zdrowotnych.