Luty jest miesiącem weryfikacji noworocznych postanowień. Wielu z Was już nawet nie pamięta, jakie miało plany i założenia. Nasze cele często są związane ze zdrowiem i odchudzaniem. W grudniu mówimy sobie: „Kolejny rok będzie mój, na pewno zrzucę 10,15, 20 czy nawet 30 kg.” Od 2 stycznia zaczynamy działać: dieta, siłownia, zdrowe zakupy i regularne gotowanie, nie jemy słodyczy ani fast foodów. Mocne restrykcje dają pierwsze efekty, a każde odstępstwo od diety budzi wyrzuty sumienia. Niestety wcale nie prowadzi to do zdrowego stylu życia, a jedynie jeszcze bardziej pogłębia nasz problem.
Jak skutecznie schudnąć i dzięki temu utrzymać wagę oraz zdrowie przez długie lata? Odpowiada dietetyk kliniczny i psychodietetyk Natalia Bugla, właściciel poradni dietetycznej w Rybniku, Wodzisławiu Śląski i Łaziskach Górnych
Aby zmiana nawyków żywieniowych była skuteczna, musi się zmienić nasze podejście do diety i zdrowego stylu życia. Nie wystarczy kilkudniowa głodówka, catering dietetyczny czy bardzo wyczerpujące ćwiczenia fizyczne. Fakt jest taki, że te rzeczy pomogą, ale na krótko. Kiedy wrócimy do starych przyzwyczajeń, wrócą także kilogramy, czyli wystąpi tzw. efekt jojo.
Podejście powinno być indywidualne - każdy z nas jest inny i ma inne potrzeby. W Zdrowym Duecie stawiamy właśnie na indywidualność i słuchamy potrzeb każdego z Was. Jako dietetyk kliniczny i psychodietetyk z kilkuletnim doświadczeniem wiem, że dietę trzeba dostosować pod tryb życia, pracę, zdrowie naszego Pacjenta, a także wcześniejsze historie odchudzania. W tej sprawie warto mieć podejście psychologiczne, aby móc pracować nad starymi przekonaniami dietetycznymi, a jest ich bardzo wiele.
Jest ich naprawdę wiele — np. że nie można jeść po godzinie 18.00, że tyjemy od węglowodanów, że będąc na diecie, je się tylko sałatę, że jak schudnę, to już nigdy nie będę mogła sobie pozwolić na słodycze, czy coś tłustego. Bardzo często występuje podejście zero-jedynkowe, czyli wszystko albo nic - jak się odchudzam, to stosuję dietę i ćwiczenia na 100%, a jak zdarzy się jedno odstępstwo, to w 100% rezygnuję i przestaję ćwiczyć, przestaję zdrowo gotować, jem słodycze itd. Co niestety jest bardzo zgubne. Warto wtedy umieć sobie wytłumaczyć, że jedno odstępstwo nie zrujnuje kilku tygodni pracy nad własnym ciałem i zdrowiem. Jednak pójście na całość może spowodować efekt jojo.
Trzeba nauczyć się zdrowego stylu życia, polubić to, co się robi, to co się je i czuć się z tym wszystkim w zgodzie z sobą. Dojście do takiego momentu jest bardzo trudne i wymaga dużego samozaparcia, dlatego warto wybrać się do specjalisty. Dzięki temu, że ciągle pogłębiamy wiedzę z zakresu psychodietetyki, naprawdę jesteśmy w stanie pomóc naszym Pacjentom. Odchudzanie to nie tylko stosowanie diety. Nasi Pacjenci na wizytach kontrolnych uczą się komponować posiłki, uczą się, jak sobie radzić w kryzysowych sytuacjach, jak gotować, jak robić zakupy, jak wzmacniać swoje zdrowe nawyki, aby zostały z nimi do końca życia. Odchudzanie czy zmiana nawyków są podobne do nauki czegokolwiek nowego.
Na początku jest motywacja, jednak po 2-3 tygodniach ona słabnie, zaczynają się wymówki i na tym etapie bardzo ważne jest, aby wytrwać. Jednak jeśli będziemy się z tym źle czuć, ciężko będzie nam wytrzymać do końca. Dlatego dieta powinna być dostosowana do nas, a wielu z nas robi odwrotnie, czyli podporządkowuje swoje życie diecie, dlatego też nie jesteśmy w stanie długo w niej wytrwać.
Teoretycznie liczymy około 0,5-1,0 kg na tydzień, jednak są osoby, które szybciej tracą kilogramy i robią to zdrowo. Jest to uzależnione od wyjściowej masy ciała i zawartości tkanki tłuszczowej. Osoby, które mają większą zawartość tkanki tłuszczowej, chudną szybciej.
W pierwszej kolejności warto przeanalizować swój sposób jedzenia, co i ile się je każdego dnia. Potem próbować wyeliminować produkty wysokoprzetworzone, typu słodycze, kolorowe napoje, fast foody. Nie warto jednak stawiać sobie całkowitego zakazu ich jedzenia, bo jak wiadomo, zakazany owoc kusi jeszcze bardziej. Warto mieć świadomość, że możemy jeść te produkty, ale jednocześnie zadać sobie pytanie: „Czy ja na pewno chcę je jeść i czy one mi służą?” Chcemy decydować o naszym życiu, nie lubimy, gdy ktoś nam narzuca, w związku z tym sprawa fast foodów, słodyczy itp. również powinna być podjęta przez nas, a nie narzucona przez kogoś.
Zapraszamy do naszego Centrum Dietetyki Zdrowy Duet w Rybniku, Wodzisławiu Śląskim i Łaziskach Górnych. Prowadzimy również gabinety w Rudzie Śląskiej i Katowicach.
Jeśli szukacie dietetyka klinicznego i psychodietetyka z kilkuletnim doświadczeniem, zajrzyjcie na nasze strony:
www.zdrowyduet.katowice.pl
www.zdrowy-duet.pl
Byłeś świadkiem wypadku? W Twojej okolicy dzieje sie coś ciekawego? Chcesz opublikować recenzję z imprezy kulturalnej? Wciel się w rolę reportera tuWodzislaw.pl i napisz nam o tym!
Wyślij alert