Sycące śniadanie powinno być pełnowartościowym posiłkiem i zapewniać nam dużą zawartość wartości odżywczych. Zdrowie śniadanie to najważniejszy posiłek, zapewniający nam energię na cały dzień, dlatego powinno być bogate w różne składniki. Nie ważne, czy jesz tylko jedno, czy spożywasz też drugie śniadanie, pierwsze z nich powinno stanowić pełnoprawny posiłek. Przyrządzanie śniadanie powinno sprawiać radość i nie zawierać zbyt wiele czasu. Przykładowo, klasyczne płatki owsiane, przygotujesz ekspresowo. Dlaczego jednak samo śniadanie jest tak ważne? Z czego może się składać fit śniadanie? Jakie są zdrowe śniadania?
Śniadanie to pierwszy posiłek i najważniejszy. W zależności od diety, powinien nam dostarczać 25-30% dziennej wartości kalorycznej. Prawidłowe nawyki żywieniowe oczywiście obejmują też obiad, kolację. Ale to zdrowe danie na śniadanie powinno dostarczać odpowiedniej ilości energii. Wartość energetyczna śniadania powinna się składać z węglowodanów złożonych, a także pełnowartościowego białka oraz produktów tłuszczowych.
Jedzenie śniadania, zróżnicowanego i zdrowego pozytywnie wpływa na nasze zdrowie i może również wspomagać proces odchudzania. Jeśli rezygnujemy ze spożywania śniadań, mamy większe ryzyko chorób serca czy cukrzycy. Prawidłowo jedzone śniadanie, także na słodko, wpływa na lepszą koncentrację i pamięć, zmniejsza uczucie głodu i niezdrowego łaknienia w ciągu dnia, wpływa na lepsze BMI. Jedząc śniadania rano, zazwyczaj przyjmujemy więcej niezbędnego wapnia i błonnika, jemy też więcej warzyw i owoców, zalecanych w codziennej diecie. Wpływa ono także nie większą odporność naszego organizmu.
Celem zdrowego śniadania jest różnorodność. Powinniśmy dostarczyć organizmowi produktów z pełnej piramidy żywieniowej. Pyszne dania na śniadanie powinny zawierać biało zwierzęce i roślinne, warzywa, owoce oraz tłuszcze. Zapytacie co można zjeść na śniadanie? Jogurt naturalny i maliny, pieczywo, jajka i pomidorki koktajlowe do tego, owsianka z dodatkiem banana i truskawki, do picia mleko krowie czy kakao. To jedynie przykłady.
Na śniadanie możesz zjeść klasyczne kanapki, naleśniki lub placuszki z miodem, płatki z mlekiem, a nawet zdrowe ciasto. W ramach upodobań, możesz także wypić sok z kiszonych ogórków.
Co składa się na zdrowe śniadania? Produkty zbożowe tj. wspomniana owsianka, płatki czy musli, mleko i produkty mleczne (w postaci twarogów, maślanki, jogurtu, serów żółtych), wędliny, ryby oraz jajka, orzechy, warzywa i owoce oraz niesłodkie napoje tj. kawa, herbata, soki.
Zdrowe śniadanie nie jest nudne i pracochłonne. Wystarczy drobna inspiracja, aby zwykłe kanapki, dotychczas jedzone z serem i szynką, stały się smacznym, wyjątkowym posiłkiem. Możesz też wykorzystywać to, co masz - zakwasy, musy owocowe dla dzieci czy pozostawione z dnia poprzedniego produkty. Do wykonania szybkich śniadań przydadzą ci się takie urządzenia jak blender, sokowirówka czy mikser. Dzięki nim przyrządzić np soki owocowe lub warzywno-owocowe smoothie.
Przykładem prostego, zdrowego i smacznego śniadania są jajka w niemal każdej postaci - na miękko, na twardo, sadzone, w formie uwielbianej jajecznicy ze szczypiorkiem czy pomidorkiem.
Łatwo możesz się zainspirować wieloma przepisami znalezionymi w sieci i sporządzić np. bananowe placuszki, owsianki, kasze jaglaną, sałatki, proste zapiekanki chlebowe czy pudding z nasionami chia.
Pomysłem na proste śniadanie jest kanapka z tuńczykiem. Wystarczy ci pół puszki tuńczyka, ugotowane na twardo jajko, pół małej cebuli i mały ogórek konserwowy. Składniki te wystarczy wymieszać ze sobą, doprawić solą i pieprzem i nałożyć na ulubione pieczywo, najlepiej razowe.
Nieco bardziej skomplikowanym przepisem, wymagającym użycia patelni, jest szakszuka. Do jej przygotowania przydadzą ci się 2 jajka, 2 pomidory, ząbek czosnku oraz przyprawy. Najpierw przygotuj pomidor. Sparz go, obierz, wytnij szypułki, pokrój na kawałki. Mogą być to ćwiartki, może być kostka - wszystko zależy do ciebie. Na patelni, na tłuszczu w formie masła lub oliwy, podsmaż czosnek, dodaj pomidory i lekko je podsmaż. Dodaj do nich sól, pieprz i ulubione przyprawy. Na koniec wbij dwa jajka i smaż do ścięcia się białek. I voila! Smaczne, zdrowe i pożywne śniadanie gotowe!
Tagi: Sycące śniadanie
Rydułtowy: potrącenie dziecka na strefie gospodarczej
6778Radlin: będzie głośno. JSW ostrzega
6634I sesja RM nowej kadencji: ślubowali radni oraz prezydent. Jest nowy przewodniczący RM
6494Radlin: dachowanie na ul. Cmentarnej. 74-latek trafił do szpitala
5832I sesja Rady Powiatu za nami. Leszek Bizoń nadal Starostą Wodzisławskim
4273Mamy cząstkowe wyniki! Kto wygrywa w Wodzisławiu Śląskim?
+94 / -53Oficjalnie: Mieczysław Kieca wygrywa wybory w Wodzisławiu Śląskim
+63 / -42Wypadł z drogi i zawisł na barierkach. Miał 3 promile...
+20 / -0Policja wyjaśnia okoliczności śmiertelnego wypadku. Są wstępne ustalenia
+23 / -4Reanimacja pasażera w Rydułtowach. Policja przekazała szczegóły
+17 / -2Kolizja na ul. Grodzisko. Kierujący BMW jechał za szybko
1ZUS skontrolował zwolnienia lekarskie. W Śląskiem wstrzymano świadczenia na kwotę 1,7 mln złotych
1Znamy kandydatów do Parlamentu Europejskiego. Kto startuje z naszego okręgu?
1Rydułtowy: potrącenie dziecka na strefie gospodarczej
1Niebezpiecznie na "Trzech Wzgórzach". 11-latek doprowadził do zderzenia
1Byłeś świadkiem wypadku? W Twojej okolicy dzieje sie coś ciekawego? Chcesz opublikować recenzję z imprezy kulturalnej? Wciel się w rolę reportera tuWodzislaw.pl i napisz nam o tym!
Wyślij alert